本来计划着要减肥，却因为管不住嘴，迈不开腿而一再搁浅。明明规划好看一本技术书籍，写一篇读书笔记，录一小段视频号，跑半个小时步，但结果只是宅在家里刷手机，打游戏，睡觉，什么都没干成？我曾经有一种工作状态，想要快速搞定一个模块，执行起来却各种被打断，各种事情跳跃，感觉自己很忙，很快一天过去，却发现没写几行代码。起初，我以为是自己计划没做好，于是开始给自己制定精细的计划：09:30-11:30，编码；
11:30-12:00，处理邮件；
13:30-14:30，和产品沟通；
14:30-15:30，做设计方案；
15:30-17:30，编码；
17:30-18:30，和测试沟通；
19:30-20:30，联调，修改bug；
20:30-21:00，处理邮件；
这样的安排看起来有条理了一些，然而在实际的执行过程中，它并没有起到效果。
任何一项工作的时间，都可能比自己预计的时间要长，各种突发事件总是打断自己的工作节奏，状态会不断被自己的情绪所影响，身体里的惰性总有一个“明天再做”的声音在回响。后，计划执行得一团糟，很多事情都没做好，时间却又不知不觉的飞逝过去了。
自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
你需要静下心来，想清楚自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
认识到“不符合预期”是在所难免的，原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
很多时候，我们明明是想要把事情做好，我们也的确希望能找到很好的提升自控力的方法，但却又总是一次次的陷入焦虑的状态之中。一旦计划完不成的时候，我们总是会安慰自己，计划赶不上变化，下次一定不会这样了。
提高自控力的有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。
意识到自己多容易失控，是好事，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。
当对自己的欲望直截了当地说“不”时，那句“好，但要等10分钟”减少了一部分的恐惧和压力，让他等起来更轻松。
以简单的方式，每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
希望这本书，能够让你提升自动力，不断达成自己的目标，不断获取成就感。如果连15分钟收听精华的时间也没有，那么花3分钟瞅一眼核心知识导图吧：
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